Sodhana betekent reiniging, of schoonmaken; het doel van N.S.P. is dus reiniging van de zenuwkanalen, [de Ida en de Pingala]. Eerst de Surya Bhedana Pranayama doen, met Mulabhanda. [De beste houding is Padmasam of Siddhasana.] De longen goed ledigen door het rechter neusgat.
Het rechter neusgat beheersen met de binnenkant van de rechterduim, en wel zodanig, dat de nagel niet gevoeld wordt. Langzaam inademen door het rechter neusgat. De longen tot de top vullen [Puraka], Het linker neusgat wordt beheerst door ringvinger en pink van de rechterhand. Na inademing het rechter neusgat blokkeren met de duim en geheel uitademen [Rechaka] door het linker neusgat. Een weinig druk uitoefenen op het linker neusgat met ringvinger en pink en dan langzaam en diep door linker neusgat inademen. Na inademing linker neusgat blokkeren en door rechter neusgat volledig uitademen.
Dit is een complete cyclus van N.S.P. Nadat deze cyclus tot volmaaktheid is gebracht kan Antara Kumbhaka worden beoefend met Mula Bandha. Nadat Antara Kumbhaka wordt beheerst pas Bahya Kumbhaka doen met Uddiyana. Deze Pranayamas moeten altijd beëindigd worden met de Savasana.
