houding waarin iemand bewust bezig is met één onderwerp, vaak aangeleerd na een vorm van meditatie, en zich daarbij zo min mogelijk probeert te laten afleiden; houding waarin iemand mindful is; houding waarin iemand bezig is met mindfulness
Wie om stress te verlichten begint met mindfulness, mag al na een paar dagen resultaat verwachten. Voor ontspanning hoef je de meditaties niet wekenlang vol te houden [...]. Volgens Creswell en zijn collega's werpt de meditatietechniek waarbij je aan één onderwerp probeert te denken al na drie dagen vruchten af, mits je op die dagen telkens 25 minuten lang mediteert. Creswell trekt die conclusie naar aanleiding van een onderzoek dat hij deed onder 66 gezonde mensen tussen de 18 en 30 jaar. De ene helft van de groep nam dagelijks deel aan een meditatieprogramma, de andere kreeg de opdracht om kritische analyses te maken van poëtische teksten. Vervolgens onderwierpen strenge 'examinators' hen aan een aantal stressvolle, mondelinge testjes. Leden van de mindfulnessgroep hadden bij een afsluitende hormoontest een veel lagere cortisol-spiegel, schrijft Creswell. Ze raakten tijdens de tests minder gespannen en gingen opkomende stress beter te lijf. Wel moesten ze actief proberen om rustig te blijven; de stress stuwde alsnog op wanneer ze hun mindfulhouding vergaten.
Trouw,
