belangrijke Asana, vooral als oefening vóór het mediteren. Eerst in de Lotushouding.
Daarna achter de rug om met de rechterhand de linkerpols vastpakken en al uitademend vooroverbuigen, tot het voorhoofd de grond raakt. Het gaat er natuurlijk om dat het hoofd zo dicht mogelijk bij het lichaam wordt gebracht en het zitvlak niet omhoog wipt. Rustig gaan ademhalen en buik, handen, schouders en gelaatsspieren ontspannen. Hoeveel Asanas men ook gedaan heeft, aanbevolen wordt na een tijdje in de Savasana gelegen te hebben, met de Yogamudra te eindigen, en daarna te gaan mediteren. De Y. is ook zonder meer goed tegen constipatie, omdat deze Asana de peristaltische bewegingen in de ingewanden bevordert.
