Zonnegebed. De beste tijd voor de S.N. is 's ochtends vroeg als de zon opkomt, maar verder kan men ze doen wanneer men wil.
Zowel voor de S.N., als voor Yogaoefeningen in het algemeen geldt dat men ze met regelmaat doet; het liefst iedere dag op hetzelfde uur. Dat uur oefeningen, of Meditatie, wordt dan de spil waar de dag om gaat draaien.De dagen zullen harmonischer worden van dagindeling en meer en meer vrede valt iemand ten deel die leeft naar het beginsel van: Discipline geeft Vrijheid. De S.N. lijken op het oog belachelijk eenvoudig, maar het vereist niettemin veel oefening en volharding om ze werkelijk volmaakt uit te voeren, volmaakt, dwz dat ze effekt sorteren en ook het geestelijk leven erdoor verandert. Er zijn tien standen die één cyclus vormen en de eerste vier standen zijn dezelfde als de laatste vier.
1 Gaan staan en handen vouwen met vingers naar de kin. Inademen.
2 Al uitademend voorover buigen, terwijl de armen een zwaai maken, de handen onderweg los gaan en plat op de grond worden gelegd. De benen blijven gestrekt en het hoofd gaat zo dicht mogelijk naar de knieën.
3 Linkerbeen naar achteren zetten, rechterknie onder oksel houden, armen gestrekt houden, handen op de grond, hals strekken en inademen.
4 Terwijl men de adem inhoudt het lichaam een omgekeerde v maken. Alleen handpalmen en voetzolen blijven plat op de grond.
5 Al uitademend plat naar de vloer gaan, dwz dat kin, handpalmen, borstkas en - naar voren gekrulde - tenen op de vloer rusten.
6 Al inademend romp omhoog duwen en holle rug maken. Hoofd in de nek. Het hele lichaam is nu van de grond en rust op handpalmen en tenen.
7 Men houdt de adem in en gaat terug naar de omgekeerde v.
8Nu rechterbeen naar achteren zetten en linkerknie onder oksel houden, armen en hals gestrekt houden. Adem inhouden.
9 Al uitademend de voorover gebogen houding weer innemen.
10 Inademen en gaan staan.
Aanbevolen wordt eerst de standen afzonderlijk te leren en daarna een hele cyclus te proberen. Vervolgens iedere dag het aantal cycli opvoeren. De S.N. zijn uitstekend voor het behouden van een jeugdig uiterlijk, een goede spijsvertering en zijn een wapen tegen kouvatten, overtollig vet en constipatie; kortom, openen de poort tot een stralende gezondheid.
