Pranayama-oefening. Zit in Padmasana of Siddhasana.
Met de handen de Jnana-Mudra vormen. Van de tong een krul maken en die uitsteken. De lippen om de tong houden. Inademen via de gekrulde tong, zodat een sissend geluid te horen is. Na volledige inademing tong terugtrekken en mond dichtdoen. Nu volgt pas Jalandhara Bandha.
Ongeveer zes-zeven seconden Antara Kumbhaka met Mula Bandha. Langzaam uitademen door de neus. Deze cyclus een paar maal herhalen en dan ontspannen in de Savasana.
