één van de belangrijkste ademhalingsoefeningen. De andere zijn: Bhastrika; Bhramari; Kapalabhati; Nadi Sodhana; Sitali; Sitkari; Suryabhedana Pranayama.
In de houding gaan zitten die men prettig vindt, bv. Padmasam, Siddhasana, of Virasana. Rug recht houden en kin in Jalandhara Bandha. De handen op de knieën in Jnana Mudra. Ogen sluiten en opwaarts gericht houden. Volledig uitademen.
Daarna langzaam en diep inademen, het geluid daarvan moet goed te horen zijn. De onderbuik intrekken en de adem een paar tellen vasthouden [Antara Kumbhaka], Mulabandha. Langzaam, diep en regelmatig uitademen; het geluid daarvan moet ook goed te horen zijn. Een paar tellen wachten vóór men een nieuwe cyclus begint [Bahya Kumbhaka]. Eindigen in Savasana.
