hoofd-aan-de-knie houding, ook wel Janushirshasana genoemd. Naast de Yoga Mudra één van de belangrijkste Mudras.
Benen voor zich uit strekken. Linkerbeen buigen en de hiel tegen het kruis drukken. De rechtervoet met beide handen omklemd houden en eerst diep ademhalen, vóór men het voorhoofd op de rechterknie legt, maar terwijl men die buiging maakt uitademen! Een paar seconden in die houding blijven, dan, al inademend, rechtop gaan zitten en de oefening nog eens doen en het andere been daarbij buigen.
