de nek is belangrijk in alle Yogaoefeningen. Een soepele nek bevordert de werking van de zintuigen en chronische hoofdpijnen kunnen door geregelde N.o. genezen, i Het hoofd zo ver mogelijk naar de linkerschouder buigen, daarna naar de rechter.
Het lichaam absoluut niet bewegen, schouders recht houden. 2 Het hoofd zo zwaar mogelijk naar voren laten vallen en dan zo zwaar mogelijk achterover. 3 Het hoofd zo ver mogelijk naar links draaien en dan naar rechts. 4 Eerst het hoofd op de borst laten hangen, dan helemaal in de rondte draaien, te beginnen bij linkerschouder, dan over de nek laten rollen, dan via de rechterschouder weer naar de borst. Het verdient aanbeveling de N.O. vóór iedere serie Asana's te doen. Kleermakerszit of ook Virasana zijn er heel geschikt voor. De nek kan de eerste dagen wat stijf of pijnlijk aanvoelen, maar dat gaat vanzelf weg. Na volhardende oefening ervaart men een uitermate aangenaam gevoel in nek en hoofd.
