vogelhouding. Handen iets van elkaar op de grond.
Over de ellebogen kruipen, dan goed naar voren leunen, de gebogen benen opheffen en de knieën stevig tegen de bovenarmen drukken. De armen zoveel mogelijk strekken en het hoofd oprichten. Snel in- en uitademen en zo lang in de houding blijven als mogelijk is zonder dat het overinspanning vergt. Sterkt armspieren, handen, schouders, heupen en maagspieren.
