Ook wel Brahmacharyasana of Ugrasana genoemd. Gestrekte houding.
Op de grond gaan zitten met benen recht naar voren gestrekt. Diep inademen en dan tijdens de uitademing naar voren buigen en de tenen pakken; de benen blijven gestrekt op de grond. Doorbuigen tot het gezicht op de knieën ligt. Rustig en diep ademhalen en weer teruggaan. In het begin vooral niet 'pompen' of zich geweld aan doen om de knieën te bereiken. Zo ver doorbuigen als men kan en dan op dat punt rusten.
Iedere dag een stukje verder. Vooral de buik nooit spannen en de handen blijven ontspannen. Een zeer vergeestelijkende oefening die aanzet tot Brahmacharya en devotie.
