Naar voren buigende houding. Rechtop gaan staan, voeten bij elkaar en armen los naar beneden laten hangen.
Diep inademen en de armen gestrekt boven het hoofd brengen. Uitademen terwijl men voorover buigt en de tenen vastpakken. Wanneer de tenen nog te ver zijn, dan handen stevig om de enkels slaan. Na volledige uitademing hoofd tegen de knieën leggen - maar niets forceren! Even blijven staan en dan weer rechtop gaan staan en diep en langzaam inademen. Ook deze oefening lijkt eenvoudig als de Halasana, maar volmaaktheid hierin wordt pas bereikt na langdurig oefenen. Tijdens de oefening niet schoksgewijs proberen het hoofd dichter bij de knieën te brengen, maar het hoofd laten hangen tot waar men komt. Bij vermoeidheid na een lange wandeling [waarbij de meeste mensen met een holle rug lopen] even in de H. gaan staan en een weldadig gevoel is het resultaat.
