sluit met de wijsvinger van de ene hand een neusgat af en adem langzaam in door het vrij gebleven neusgat. Daarna laatstgenoemde afsluiten en door het andere uitademen; weer inademen, afsluiten en uitademen door het vrij komende neusgat.
Om te beginnen inademen boven een flesje met inhalatievloeistof, en wel zodanig, dat men door elk neusgat 3 maal ingeademd heeft. Dan de oefening doen met zuivere lucht, ook -3 maal met elk neusgat.
